クチャラーの治し方｜今すぐ直す方法と改善のコツ！自分で治すには？

※当サイトでは、一部の記事に広告・PRを含みます。

周囲から「クチャクチャ音がしているよ」と指摘され、ショックを受けた経験はありませんか？

自分ではクチャラーの自覚がなくても、他人に言われて初めて気づく人は多いものです。

• 自分がクチャラーだと知らなかった
• 指摘されてドキッとした
• できれば今すぐクチャラーを治したい
• 治し方を知りたいけれど何から始めればいいかわからない

そう思っても、実際にクチャラー改善へ行動できる人は多くありません。

しかしクチャラーは、原因を理解して正しい治し方を実践すれば、改善できるケースが非常に多いです。

早ければ今日からクチャラーを卒業できる可能性もあります。

この記事では、誰でも始められる具体的なクチャラーの治し方をわかりやすく解説します。

クチャラーの治し方｜自分で治せる？まず知るべき基本

クチャラーは場合にもよりますが、自分自身で改善できる場合もあります。

まずは、クチャラーに関する基本を簡単に解説します。

クチャラーはなぜ自分で気づきにくいのか

クチャラーは「マナーが悪い人」ではなく、口の動き・噛み方・呼吸のクセが重なって起きる“音の現象”です。

多くは無意識なので、自分では気づきにくいという特徴があります。

またクチャラーの多くは、本人が「音を出しているつもりがない」状態です。

これは、食べるときのクセが習慣化してしまい、脳が“正しい動き”として認識してしまうためです。

そしてクチャラーの音は、唇・舌・頬の動きがうまく連動していないときに発生します。

そのほか、クチャラーになる原因や理由は以下の記事にまとめています。

今すぐできる！クチャラーを直す（治し方）即効テクニック

クチャラーを自分で治そうと頑張っても、実は「歯並び」や「噛み合わせ」「舌の位置」など、構造的な問題が原因になっていることもあります。

まずは矯正歯科などの無料カウンセリングで、口の動きや噛み合わせをチェックしてもらうのがおすすめです。

もし構造的な問題がなければ、セルフでの改善トレーニングが効果的。

ここからは、自分でできる継続的な修正方法を紹介します。

口を閉じて噛むための「1分トレーニング」

口を閉じて噛むための1分トレーニングは、唇・舌・頬の筋肉を短時間で目覚めさせ、無意識でも口が閉じやすい状態をつくるための簡単エクササイズをご紹介します。

食べるスピードを整える簡単な方法

食べるスピードを整える簡単な方法は、「一口ごとに区切る」「噛む回数を意識する」「箸を置く」という3つの行動で無理なく実践できます。

一口食べたら箸を置き、10〜20回ほど噛むことで自然とペースが落ち、口が開きやすくなるクセも防ぎやすくなります。

舌の位置を正しくするだけで音が減る理由

噛んでいるとき、舌が上あごにぴったり付いていることはありませんか？

その状態から舌をはがす動きのときに、音が出やすくなると言われています。

そのため、舌が上あごに強く付かないよう意識して食べてみるのがおすすめです。

また、口の中で食べ物をあまり動かしすぎないこともポイントです。

こねるように動かすと、音が出やすくなることがあります。

飲み込むタイミングを整えるコツ

飲み込むタイミングを整えるコツは、「噛む→ためる→飲み込む」の流れをゆっくり作ることにあります。

まず一口をしっかり噛んで食塊をまとめ、舌で喉の方へ送る感覚を意識すると、口が開いたまま飲み込むクセを防ぎやすくなります。

さらにこの方法は早食いを避け、飲み込む前に一度“口を閉じて静止する”習慣をつけることで、クチャ音の発生を大きく減らせることもポイントです。

クチャラーの治し方｜根本改善につながる習慣づくり（継続で確実に治す）

継続することでクチャラーを根本的に改善できる習慣づくりをご紹介します。

正しい咀嚼（そしゃく）フォームを身につける

正しい咀嚼フォームを身につけるコツは、「口を閉じる・舌を正しい位置に置く・左右均等に噛む」という3点を安定させることです。

舌を上あごにつけたまま噛むと食べ物がまとめやすく、口が開きにくくなります。

さらに左右交互に噛むことで筋肉の偏りを防ぎ、クチャ音の出にくい自然な咀嚼フォームが定着します。

口呼吸がある人は要注意

口呼吸のクセがある人は、食事中に無意識で口が開きやすく、クチャ音が出やすくなります。

まずは鼻呼吸を意識する・口を閉じて舌を上あごにつけることが改善の第一歩。

日中は口を軽く閉じる習慣をつけ、就寝時は鼻づまりの解消や加湿で呼吸を整えると、食事中の口の開きも安定しやすくなります。

姿勢が悪いとクチャラーになる理由

姿勢が悪いと、あごの位置が前にずれ、口が自然と開きやすくなるためクチャ音が出やすくなります。

猫背になると舌が正しい位置に収まりにくく、噛む力も左右に偏りがち。

背筋を伸ばし、あごを軽く引く姿勢を保つことで口が閉じやすくなり、静かに噛むためのフォームが安定します。

食事環境を整える（音が出にくい環境づくり）

食事環境を整える際は、自分の咀嚼フォームを客観的に確認できる工夫も効果的です。

テレビやスマホを消して静かな環境にし、正しい姿勢で座ることで口が開きにくくなります。

さらに、鏡を置いて自分の口元をチェックすると、無意識のクセに気づきやすく、クチャ音の改善が早まります。

一方で、口を閉じてもクチャクチャ音が気になる場合は、以下の記事を参考にしてください。

自分がクチャラーか確認する簡単チェックリスト

クチャラーを防ぐためのセルフチェックでは、音・舌・唇・呼吸の4点を確認することが重要です。

セルフチェック項目（音・舌・唇・呼吸）

まず「音」は、噛むたびにクチャッと鳴っていないかを意識すること。「舌」は上あごに収まっているか、「唇」は軽く閉じているかをチェックします。

さらに「呼吸」が口呼吸になっていないかも大切。これらを食事中に時々見直すことで、自分のクセに気づき、改善につながります。

項目	チェック内容	改善のポイント
音	噛むたびにクチャッと音が出ていないか	口を閉じてゆっくり噛む
舌	舌が上あごに収まっているか	舌先をスポット（上前歯の裏）につける
唇	食事中に唇が軽く閉じているか	力を入れずに口を閉じる習慣をつける
呼吸	口呼吸になっていないか	鼻呼吸を意識し、口を開けない

家族や友人に頼むときの伝え方

家族や友人にセルフチェックを頼むときは、“協力してほしい”姿勢で伝えることが大切です。

「自分では気づきにくいから、口が開いていたら合図してほしい」「音がしていたらそっと教えてほしい」と、具体的にお願いすると受け入れてもらいやすくなります。

相手への配慮を示すことで、改善に向けたサポートを得やすくなります。

クチャラーがどうしても治らないときの相談先

クチャラーがどうしても治らない場合は、噛み合わせ・呼吸・筋力など自力では気づきにくい原因が隠れていることがあります。

専門機関で原因を特定することで、改善への近道が見えてきます。

歯科・矯正歯科で相談できること

歯科や矯正歯科では、噛み合わせのズレや歯並びの問題がクチャ音の原因になっていないかを専門的にチェックできます。

前歯で噛みにくい、片側だけで噛むなどのクセも診断可能。

必要に応じて矯正治療や咀嚼指導を受けられ、根本的な改善につながります。

特に、
✔ 口を閉じても音が出る
✔ 前歯で噛みにくい
✔ 口呼吸ぎみ
✔ 家族から何度も指摘される
✔ 自分では原因がわからない

という方は、一度専門機関で口元の状態を確認してみるのも選択肢のひとつです。

Zenyum（ゼニュム）では、まず無料で歯並びチェックが可能。
歯の写真を送ることで、自分の歯並びや噛み合わせがマウスピース矯正に適しているか確認できます。

透明マウスピース型なので目立ちにくく、
通院回数も少ないため、気軽に相談しやすいのも特徴です。

もちろん、無料診断をしたからといって必ず契約する必要はありません。

「クチャラーがなかなか直らない原因を確認したい」
「口元や噛み合わせに問題があるのか知りたい」

そんな方は、まずは無料診断で状態をチェックしてみてください。

耳鼻科でチェックすべきポイント

耳鼻科では、鼻づまり・アレルギー・副鼻腔炎など、鼻呼吸を妨げる要因を確認できます。

鼻が通らないと口呼吸になり、食事中に口が開いてクチャ音が出やすくなるため、呼吸の問題を解消することは重要。

慢性的な鼻づまりがある場合は早めの受診が改善の近道です。